Chcete sa po pôrode dostať znova do formy?
Vyvarujte sa týmto chybám
Chcete konečne zhodiť prebytočné kilá po pôrode, vyzerať zdravšie a atraktívnejšie? Podobný problém riešia takmer všetky mamičky. Výživový poradca a osobný tréner Jakub Fabišík pre vás zozbieral 5 najrozšírenejších mýtov, ktorým sa na ceste za svojou vysnívanou postavou určite vyhnite!
Chudnutie a diéty sú nekonečnou témou s množstvom rád, tipov a odporúčaní. Za čo jedna teória ručí, to druhá vyvracia. Pre bežného smrteľníka je pomerne ťažké odhaliť pravdu a zvoliť si tak správny spôsob, ako sa vyhnúť zbytočným omylom a chybám. Tie môžu byť príčinou neúspechu a demotivácie dotiahnuť „fázu“ chudnutia do úspešného konca. Vybrali sme pre vás tie najrozšírenejšie, aby ste sa im bezpečne vyhli.
1. Keď nejem, nepriberám
Veľmi rozšírený a nebezpečný mýtus. Chudnutie hladovkou dnes odborníci i lekári ostro kritizujú. Nanešťastie, veľa z nás vďaka časovej zaneprázdnenosti necháva svoje telo hladovať aj niekoľko hodín. „Čím ďalej tým viac za mnou chodia klienti s problémom nepochopiteľného nárastu na váhe. Pri osobnom rozhovore však zisťujem, že začali napríklad pracovať na niekoľko zmien. Kilá, napriek nedostatku času na jedlo, šli hore. Vtedy je dôležité čo najrýchlejšie nastaviť nový stravovací režim a začať sa ním riadiť,“ hovorí osobný tréner Jakub Fabišík.
2. Schudnúť môžem len rapídnou zmenou životného štýlu
„V skutočnosti sú extrémne zmeny životného štýlu skôr na škodu nielen po fyzickej, ale i psychickej stránke. Jedno s druhým totiž veľmi úzko súvisí. Ak si toho na začiatok začneme priveľa odopierať, narastá v nás nervozita, napätie, hnev. Vydržať s novým, „extrémnym“ jedálničkom založenom len na ovocí a zelenine, či každodennou návštevou posilňovne sa dá len na veľmi krátku dobu,“ upozorňuje Jakub. Chudnutie je dlhodobý proces. Mnoho z nás by si ho však chcelo skrátiť a uľahčiť. Zmeny by sa však mali odohrávať postupne. „Prvým krokom k úspechu stále zostáva zmena stravovacích návykov. Nič rapídne a extrémne však nie je treba. Začnite postupne vyraďovať nezdravé potraviny. Ideálne skúste začať so sladkosťami, pretože takáto forma prijímaného cukru je pre telo zbytočná a dokonca i škodlivá.“ Podobný postup odporúča aj pri športovaní: „Základom je neprestávať a nevzdávať sa. Pocit úspechu sa dostaví, a verte, určite bude stáť za to!“
3. Keď nejem 5xdenne, spomalí sa mi metabolizmus
S týmto sa stretávame tiež denne. Zo všetkých strán sa na nás valia upozornenia, že pri chudnutí je dôležitá pravidelnosť v podobe piatich jedlách denne. Čo na to náš odborník? „V skutočnosti má oveľa väčšiu váhu celkové výživové zloženie jedálnička. Pokojne môžete jesť denne trikrát; ak jedlo obsahuje potrebné množstvo sacharidov, bielkovín a tukov, váš metabolizmus to nespomalí ani trochu. V prípade, že sa snažíte schudnúť, odporúčam znížiť sacharidy a zvýšiť príjem bielkovín a kvalitných esenciálnych tukov.“
4. Musím uprednostniť potraviny s nízkym obsahom sacharidov
V súčasnosti je na trhu mnoho produktov označovaných pojmami zdravé, bez cukru, light. Jakub Fabišík upozorňuje, že je dôležité vždy skontrolovať etiketu a overiť si tak pravdivosť tvrdení výrobcu: „Pri kúpe každého potravinového výrobku by sme mali skontrolovať etiketu. Zaujímať by nás mal aj obsah sacharidov. Netreba sa však báť, ak je tam číslo vyššie,“ uvádza tvrdenia na pravú mieru, „sacharidy sa totiž ešte delia na cukry. Ak je táto hodnota vysoká, určite vám výrobok pri chudnutí neprospeje. Osobne preto uprednostňujem overené produkty a značky, o ktorých mám istotu, že výrobca nezavádza. Naposledy som takto objavil ovocné kapsičky DayUp (teraz aj vo forme dezertu DayUp Pearls s tapiokovými perličkami), čo poteší nielen mňa ako športovca, ale i mnoho mojich klientov. Môžu si totiž „zamaškrtiť“ bez výčitiek.“
5. Keď dosiahnem vytúženú váhu, môžem opäť jesť, na čo mám chuť
Ak máte takto nastavený plán, o pár mesiacov po „ukončení diéty“ sa určite ocitnete tam, kde ste aj začali. Jakub Fabišík: „Ak začnete priberať na váhe, vedzte, že niekde sa ten pravý dôvod skrýva. Nikto totiž zo „vzduchu“ nepriberie. Vtedy máte na výber – uvedomiť si, že je niečo na mojom spôsobe života a stravovania nesprávne, alebo sa s nadbytočnými kilami jednoducho zmieriť. Ani to sa však úplne nedá – po čase vás váha začne trápiť a deprimovať. Ak sa však rozhodnete bojovať, malo by ísť o trvalé zmeny. Len tak zabránite neželanému návratu kíl, čiže jojo efektu,“ uzatvára.
Fotogaléria: Chcete sa po pôrode dostať znova do formy?
